چگونه از خشم خود را کنترل کنیم؟

خشم یک احساس طبیعی است که همه افراد در طول زندگی خود آن را تجربه می کنند. با این حال، اگر خشم به صورت مداوم یا شدید باشد، می تواند مشکلاتی مانند مشکلات روابط، مشکلات شغلی و مشکلات جسمی ایجاد کند.

اگر شما هم احساس می کنید که کنترل خشم خود را از دست می دهید، می توانید با انجام کارهای زیر، خشم خود را کنترل کنید:

• عوامل تحریک کننده خشم خود را شناسایی کنید. اولین قدم برای کنترل خشم، شناسایی عوامل تحریک کننده خشم است. زمانی که عوامل تحریک کننده خشم خود را شناسایی کردید، می توانید برای مقابله با آنها برنامه ریزی کنید.
• تکنیک های آرام سازی را یاد بگیرید. تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق و آرام سازی عضلانی می توانند به شما کمک کنند تا در زمان های عصبانیت، آرامش خود را حفظ کنید.
• از ورزش منظم استفاده کنید. ورزش منظم می تواند به کاهش هورمون های استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.
• خواب کافی داشته باشید. کمبود خواب می تواند خشم را بدتر کند.
• از رژیم غذایی سالم پیروی کنید. یک رژیم غذایی سالم می تواند به بهبود سلامت روان و کاهش خشم کمک کند.
• از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید. کافئین و الکل می توانند خشم را بدتر کنند.
• از حمایت دیگران بهره مند شوید. صحبت کردن با دوستان، خانواده یا یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما کمک کند تا احساس تنهایی نکنید و از پس خشم بر بیایید.

علائم خشم

علائم خشم می تواند از خفیف تا شدید باشد. برخی از علائم شایع خشم عبارتند از:

• احساس عصبانیت، تحریک پذیری یا خشم
• تپش قلب یا لرزش
• تعریق
• سرگیجه یا سبکی سر
• تنگی نفس
• درد یا ناراحتی عضلانی
• اختلال خواب
• تغییرات اشتها

اگر شما پنج یا بیشتر از این علائم را به مدت دو هفته یا بیشتر تجربه می کنید، ممکن است دچار خشم بیش از حد باشید.

درمان خشم

درمان خشم معمولاً شامل ترکیبی از دارو درمانی و روان درمانی است. داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب می توانند به کاهش علائم خشم کمک کنند، اما روان درمانی نیز می تواند به شما کمک کند تا با علت خشم خود مقابله کنید و مهارت های مقابله ای را یاد بگیرید.

روان درمانی انواع مختلفی دارد که می تواند برای درمان خشم مفید باشد. برخی از انواع روان درمانی که برای درمان خشم استفاده می شوند عبارتند از:

• درمان شناختی رفتاری (CBT): CBT به شما کمک می کند تا الگوهای فکری و رفتاری منفی که باعث خشم شما می شوند را شناسایی کنید و تغییر دهید.
• درمان شناختی رفتاری مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT): MBCT یک نوع خاص از CBT است که بر آموزش ذهن آگاهی تمرکز دارد.
• درمان بین فردی (IPT): IPT به شما کمک می کند تا روابط بین فردی خود را بهبود ببخشید که می تواند بر خشم شما تأثیر بگذارد.
• درمان روان پویشی: درمان روان پویشی به شما کمک می کند تا به ریشه های خشم خود برسید.

خلاصه

خشم یک احساس طبیعی است که همه افراد در طول زندگی خود آن را تجربه می کنند. با این حال، اگر خشم به صورت مداوم یا شدید باشد، می تواند مشکلاتی ایجاد کند. اگر شما هم احساس می کنید که کنترل خشم خود را از دست می دهید، می توانید با کمک یک متخصص، خشم خود را کنترل کنید و زندگی شادتر و رضایت بخش تری داشته باشید.

در اینجا چند نکته اضافی برای کنترل خشم آورده شده است:

• از خود بپرسید که چرا عصبانی هستید. شناسایی علت خشم می تواند به شما کمک کند تا با آن مقابله کنید.
• از خودتان فاصله بگیرید. اگر احساس می کنید که در حال عصبانی شدن هستید، از موقعیتی که باعث عصبانیت شما شده است، فاصله بگیرید.
• نفس عمیق بکشید. تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند تا آرامش خود را حفظ کنید.
• خودتان را آرام کنید. به خودتان بگویید که همه چیز درست خواهد شد.
• **به خودتان یادآوری کنید که دیگران نیز انسان