سرشانه بالا و کول (مونث)

[vc_row][vc_column][cz_gap][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column]

[/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_raw_html]JTVCZnZwbGF5ZXIlMjBpZCUzRCUyMjElMjIlNUQ=[/vc_raw_html][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_raw_html]JTVCZnZwbGF5ZXIlMjBpZCUzRCUyMjIlMjIlNUQ=[/vc_raw_html][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_cta h2=”” txt_align=”right” add_icon=”right” i_icon_fontawesome=”fas fa-arrow-circle-left” i_background_style=”rounded” i_on_border=”true”]1- از یک اتصال دسته در دو طرف کراس اوور استفاده کنید. با ضمیمه کابل کاملاً به پایین تنظیم شده است.[/vc_cta][vc_cta h2=”” txt_align=”right” add_icon=”right” i_icon_fontawesome=”fas fa-arrow-circle-left” i_background_style=”rounded” i_on_border=”true”]2- هر دو دسته را بگیرید و مطمئن شوید که در مرکز دستگاه قرار دارید. اجازه دهید بازوهایتان آزادانه آویزان شوند.[/vc_cta][vc_cta h2=”” txt_align=”right” add_icon=”right” i_icon_fontawesome=”fas fa-arrow-circle-left” i_background_style=”rounded” i_on_border=”true”]3- تیغه های شانه خود را به سمت بالا و به سمت گوش های خود بکشید. اجازه دهید تیغه های شانه شما به حالت اولیه برگردند.[/vc_cta][cz_gap][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_raw_html]JTVCZnZwbGF5ZXIlMjBpZCUzRCUyMjUlMjIlNUQ=[/vc_raw_html][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_raw_html]JTVCZnZwbGF5ZXIlMjBpZCUzRCUyMjQlMjIlNUQ=[/vc_raw_html][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_cta h2=”” txt_align=”right” add_icon=”right” i_icon_fontawesome=”fas fa-arrow-circle-left” i_background_style=”rounded” i_on_border=”true”]1- ستون را روی پله‌ی پایین‌تری بگذارید تا هنگام چنگ زدن بازوهای شما کاملاً باز شده و پشتتان راست باشد.[/vc_cta][vc_cta h2=”” txt_align=”right” add_icon=”right” i_icon_fontawesome=”fas fa-arrow-circle-left” i_background_style=”rounded” i_on_border=”true”]2- با فاصله‌ی سرشانه به دستگیره بچسبید، وزنه را با شانه‌های‌تان بلند کرده و در موقعیت فشرده مکث کنید.[/vc_cta][vc_cta h2=”” txt_align=”right” add_icon=”right” i_icon_fontawesome=”fas fa-arrow-circle-left” i_background_style=”rounded” i_on_border=”true”]3- با کندی باز دمبل را به موقعیت اولیه برگردانید.[/vc_cta][cz_gap][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_raw_html]JTVCZnZwbGF5ZXIlMjBpZCUzRCUyMjclMjIlNUQ=[/vc_raw_html][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_raw_html]JTVCZnZwbGF5ZXIlMjBpZCUzRCUyMjYlMjIlNUQ=[/vc_raw_html][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_cta h2=”” txt_align=”right” add_icon=”right” i_icon_fontawesome=”fas fa-arrow-circle-left” i_background_style=”rounded” i_on_border=”true”]1- بر روی نیمکتی بنشینید و با هر دو دست، دمبل بگیرید. کف دست‌هایتان رو به بدنتان باشد و کمرتان راست.[/vc_cta][vc_cta h2=”” txt_align=”right” add_icon=”right” i_icon_fontawesome=”fas fa-arrow-circle-left” i_background_style=”rounded” i_on_border=”true”]2- شانه‌های خود را بالا برده و در نقطه‌ی بیشینه‌ی حرکت، در وضعیت فشرده نگه دارید.[/vc_cta][vc_cta h2=”” txt_align=”right” add_icon=”right” i_icon_fontawesome=”fas fa-arrow-circle-left” i_background_style=”rounded” i_on_border=”true”]3- به آرامی شانه‌هایتان را به حالت اولیه برگردانید.[/vc_cta][cz_gap][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_raw_html]JTVCZnZwbGF5ZXIlMjBpZCUzRCUyMjklMjIlNUQ=[/vc_raw_html][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_raw_html]JTVCZnZwbGF5ZXIlMjBpZCUzRCUyMjglMjIlNUQ=[/vc_raw_html][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_cta h2=”” txt_align=”right” add_icon=”right” i_icon_fontawesome=”fas fa-arrow-circle-left” i_background_style=”rounded” i_on_border=”true”]1- با دو دمبل ایستاده باشید. شانه هایتان را بالا بکشید. در بالایین حالت، یک ثانیه فشار دهید.[/vc_cta][cz_gap][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_raw_html]JTVCZnZwbGF5ZXIlMjBpZCUzRCUyMjEzJTIyJTVE[/vc_raw_html][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_raw_html]JTVCZnZwbGF5ZXIlMjBpZCUzRCUyMjEyJTIyJTVE[/vc_raw_html][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_cta h2=”” txt_align=”right” add_icon=”right” i_icon_fontawesome=”fas fa-arrow-circle-left” i_background_style=”rounded” i_on_border=”true”]1- دو دست را با فاصله حدودا سه قوز گرفته و به صورت عقب چرخانید.[/vc_cta][vc_cta h2=”” txt_align=”right” add_icon=”right” i_icon_fontawesome=”fas fa-arrow-circle-left” i_background_style=”rounded” i_on_border=”true”]2- بازوهایتان را به طور مستقیم به سمت سقف بکشید. هدف این است که میله را به سطح چانه یا کمی بالاتر برسانید.[/vc_cta][cz_gap][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_raw_html]JTVCZnZwbGF5ZXIlMjBpZCUzRCUyMjE0JTIyJTVE[/vc_raw_html][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_raw_html]JTVCZnZwbGF5ZXIlMjBpZCUzRCUyMjE1JTIyJTVE[/vc_raw_html][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_cta h2=”” txt_align=”right” add_icon=”right” i_icon_fontawesome=”fas fa-arrow-circle-left” i_background_style=”rounded” i_on_border=”true”]1- با دست‌هايی با عرض تقریبی شانه ، گرفتن دو سرآمد را انجام دهید.[/vc_cta][vc_cta h2=”” txt_align=”right” add_icon=”right” i_icon_fontawesome=”fas fa-arrow-circle-left” i_background_style=”rounded” i_on_border=”true”]2- آرنج های خود را به سمت سقف بکشید. سعی کنید میله را به سطح چانه یا کمی بالاتر برسانید.[/vc_cta][vc_cta h2=”” txt_align=”right” add_icon=”right” i_icon_fontawesome=”fas fa-arrow-circle-left” i_background_style=”rounded” i_on_border=”true”]3- استوانه را پایین بیاورید و تکرار کنید.[/vc_cta][cz_gap][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_raw_html]JTVCZnZwbGF5ZXIlMjBpZCUzRCUyMjE2JTIyJTVE[/vc_raw_html][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_raw_html]JTVCZnZwbGF5ZXIlMjBpZCUzRCUyMjE3JTIyJTVE[/vc_raw_html][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_cta h2=”” txt_align=”right” add_icon=”right” i_icon_fontawesome=”fas fa-arrow-circle-left” i_background_style=”rounded” i_on_border=”true”]1- با پاهای به اندازه عرض باسنی از هم فاصله بگیرید و یک بل بدنسازی در هر دست را در کنار دستان خود نگه دارید.[/vc_cta][vc_cta h2=”” txt_align=”right” add_icon=”right” i_icon_fontawesome=”fas fa-arrow-circle-left” i_background_style=”rounded” i_on_border=”true”]2- در حالی که بازوهایتان راست است، دوش هایتان را به بالا بلند کنید.[/vc_cta][vc_cta h2=”” txt_align=”right” add_icon=”right” i_icon_fontawesome=”fas fa-arrow-circle-left” i_background_style=”rounded” i_on_border=”true”]3- شانه ها را به آرامی پایین بیاورید و برای تعداد تکرارهای مورد نظر، این کار را تکرار کنید.[/vc_cta][cz_gap][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator color=”blue”][/vc_column][/vc_row][vc_row full_width=”stretch_row”][vc_column width=”1/4″][vc_single_image image=”1975″ img_size=”full” alignment=”center” style=”vc_box_rounded” css_animation=”cz_loop_pulse”][/vc_column][vc_column width=”3/4″][vc_empty_space][vc_empty_space][vc_raw_html]JTVCbXdhaV9jaGF0Ym90X3YyJTIwaWQlM0QlMjJkZWZhdWx0JTIyJTVE[/vc_raw_html][cz_gap height=”3px”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator color=”blue”][vc_empty_space][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][cz_content_box type=”1″ shape=”cz_content_box_full_before” id=”cz_63327″ sk_overall=”background-color:#285bbb;margin-left:100px;border-radius:5px 0 0 5px;” sk_overall_tablet=”margin-left:0px;”][vc_row_inner content_placement=”middle” css=”.vc_custom_1569765420890{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 50px !important;}”][vc_column_inner offset=”vc_col-md-8″][/vc_column_inner][vc_column_inner offset=”vc_col-md-4 vc_col-xs-12″][cz_gap height=”0px” height_tablet=”50px”][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/cz_content_box][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][cz_gap height=”80px”][vc_raw_html]JTVCaW5zdGFncmFtLWZlZWQlMjBmZWVkJTNEMyU1RA==[/vc_raw_html][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][cz_gap height=”57px”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/3″][cz_counter number=”99″ symbol=”+” after=”کارشناس متخصص” position=”tac cz_2rows” duration=”3″ id=”cz_61563″ sk_num=”font-size:80px;color:#ffffff;font-weight:400;background-position:center top;background-size:cover;background-image:linear-gradient(90deg,rgba(40,91,187,0.89),rgba(40,91,187,0.89)),url(https://miladcom.ir/wp-content/uploads/2019/09/p10.jpg);width:80%;padding:25px;margin-bottom:10px;border-radius:5px;” sk_after=”font-size:18px;color:#285bbb;margin-top:15px;” sk_overall=”margin-bottom:40px;”][/vc_column][vc_column width=”1/3″][cz_counter number=”37″ symbol=”+” after=”سال تجربه” position=”tac cz_2rows” duration=”3″ id=”cz_76049″ sk_num=”font-size:80px;color:#ffffff;font-weight:400;background-position:center top;background-size:cover;background-image:linear-gradient(90deg,rgba(40,91,187,0.89),rgba(40,91,187,0.89)),url(https://miladcom.ir/wp-content/uploads/2019/09/p8.jpg);width:80%;padding:25px;margin-bottom:10px;border-radius:5px;” sk_after=”font-size:18px;color:#285bbb;margin-top:15px;” sk_overall=”margin-bottom:40px;”][/vc_column][vc_column width=”1/3″][cz_counter number=”18″ symbol=”k” after=”مشتری راضی” position=”tac cz_2rows” duration=”3″ id=”cz_48798″ sk_num=”font-size:80px;color:#ffffff;font-weight:400;background-position:center top;background-size:cover;background-image:linear-gradient(90deg,rgba(40,91,187,0.89),rgba(40,91,187,0.89)),url(https://miladcom.ir/wp-content/uploads/2019/09/p7.jpg);width:80%;padding:25px;margin-bottom:10px;border-radius:5px;” sk_after=”font-size:18px;color:#285bbb;margin-top:15px;” sk_overall=”margin-bottom:40px;”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][cz_gap height=”96px”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][cz_gap height=”125px”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/6″][/vc_column][vc_column width=”2/3″][/vc_column][vc_column width=”1/6″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][cz_gap height=”150px”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column offset=”vc_col-md-1/5″][cz_image fx_hover=”cz_image_zoom_in” css_position=”relative;display: table;margin:0 auto” link_type=”custom” id=”cz_15080″ image=”1628″ tooltip=”Global medicine” svg_tooltip=”color:#ffffff;background-color:#285bbb;padding:10px 25px;border-radius:5px;” sk_css=”margin-bottom:10px;opacity:0.4;” sk_css_hover=”opacity:1;” link=”url:https%3A%2F%2Fwww.who.int%2F|title:Global%20medicine|target:_blank”][/cz_image][/vc_column][vc_column offset=”vc_col-md-1/5″][cz_image fx_hover=”cz_image_zoom_in” css_position=”relative;display: table;margin:0 auto” link_type=”custom” id=”cz_41980″ image=”1688″ tooltip=”سازمان نظام پزشکی ایران” svg_tooltip=”color:#ffffff;background-color:#285bbb;padding:10px 25px;border-radius:5px;” sk_css=”margin-bottom:10px;opacity:0.4;” sk_css_hover=”opacity:1;” link=”url:https%3A%2F%2Firimc.org%2F|title:%D8%B3%D8%A7%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86%20%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85%20%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C%20%D8%A7%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D9%86|target:_blank”][/cz_image][/vc_column][vc_column offset=”vc_col-md-1/5″][cz_image fx_hover=”cz_image_zoom_in” css_position=”relative;display: table;margin:0 auto” link_type=”custom” id=”cz_34535″ image=”1624″ tooltip=”بیمارستان تخصصی و فوق تخصصی میلاد” svg_tooltip=”color:#ffffff;background-color:#285bbb;padding:10px 25px;border-radius:5px;” sk_css=”margin-bottom:10px;opacity:0.4;” sk_css_hover=”opacity:1;” link=”url:https%3A%2F%2Fmiladhospital.com%2F|title:%D8%A8%DB%8C%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D9%86%20%D8%AA%D8%AE%D8%B5%D8%B5%DB%8C%20%D9%88%20%D9%81%D9%88%D9%82%20%D8%AA%D8%AE%D8%B5%D8%B5%DB%8C%20%D9%85%DB%8C%D9%84%D8%A7%D8%AF|target:_blank”][/cz_image][/vc_column][vc_column offset=”vc_col-md-1/5″][cz_image fx_hover=”cz_image_zoom_in” css_position=”relative;display: table;margin:0 auto” link_type=”custom” id=”cz_67206″ image=”1618″ tooltip=”نظام روانشناسی ایران” svg_tooltip=”color:#ffffff;background-color:#285bbb;padding:10px 25px;border-radius:5px;” sk_css=”margin-bottom:10px;opacity:0.4;” sk_css_hover=”opacity:1;” link=”url:https%3A%2F%2Fpcoiran.ir%2F|title:%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85%20%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C%20%D8%A7%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D9%86|target:_blank”][/cz_image][/vc_column][vc_column offset=”vc_col-md-1/5″][cz_image fx_hover=”cz_image_zoom_in” css_position=”relative;display: table;margin:0 auto” link_type=”custom” id=”cz_104389″ image=”1631″ tooltip=”Global psychology” svg_tooltip=”color:#ffffff;background-color:#285bbb;padding:10px 25px;border-radius:5px;” sk_css=”margin-bottom:10px;opacity:0.4;” sk_css_hover=”opacity:1;” link=”url:https%3A%2F%2Fwww.apa.org%2F|title:Global%20psychology|target:_blank”][/cz_image][/vc_column][/vc_row][vc_section][vc_row][vc_column][cz_gap height=”140px”][/vc_column][/vc_row][/vc_section]