بلند کردن شانه با کابل در زاویه ۳۰ درجه

_
video
play-rounded-outline
video
play-rounded-outline

1- از یک اتصال دسته در دو طرف کراس اوور استفاده کنید. با ضمیمه کابل کاملاً به پایین تنظیم شده است.

2- هر دو دسته را بگیرید و مطمئن شوید که در مرکز دستگاه قرار دارید. اجازه دهید بازوهایتان آزادانه آویزان شوند.

3- تیغه های شانه خود را به سمت بالا و به سمت گوش های خود بکشید. اجازه دهید تیغه های شانه شما به حالت اولیه برگردند.

بال بندی شانه‌ ایستاده با دستگاه اسمیت

_
video
play-rounded-outline
video
play-rounded-outline

1- ستون را روی پله‌ی پایین‌تری بگذارید تا هنگام چنگ زدن بازوهای شما کاملاً باز شده و پشتتان راست باشد.

2- با فاصله‌ی سرشانه به دستگیره بچسبید، وزنه را با شانه‌های‌تان بلند کرده و در موقعیت فشرده مکث کنید.

3- با کندی باز دمبل را به موقعیت اولیه برگردانید.

چروک کشیدن نشسته با دمبل

_
video
play-rounded-outline
video
play-rounded-outline

1- بر روی نیمکتی بنشینید و با هر دو دست، دمبل بگیرید. کف دست‌هایتان رو به بدنتان باشد و کمرتان راست.

2- شانه‌های خود را بالا برده و در نقطه‌ی بیشینه‌ی حرکت، در وضعیت فشرده نگه دارید.

3- به آرامی شانه‌هایتان را به حالت اولیه برگردانید.

تکان دادن با دمبل

_
video
play-rounded-outline
video
play-rounded-outline

1- با دو دمبل ایستاده باشید. شانه هایتان را بالا بکشید. در بالایین حالت، یک ثانیه فشار دهید.

ردیف عمودی دمبل

_
video
play-rounded-outline
video
play-rounded-outline

1- دو دست را با فاصله حدودا سه قوز گرفته و به صورت عقب چرخانید.

2- بازوهایتان را به طور مستقیم به سمت سقف بکشید. هدف این است که میله را به سطح چانه یا کمی بالاتر برسانید.

ردیف عمودی دستگاه اسمیت

_
video
play-rounded-outline
video
play-rounded-outline

1- با دست‌هايی با عرض تقریبی شانه ، گرفتن دو سرآمد را انجام دهید.

2- آرنج های خود را به سمت سقف بکشید. سعی کنید میله را به سطح چانه یا کمی بالاتر برسانید.

3- استوانه را پایین بیاورید و تکرار کنید.

شانه بلند کردن با دمبل بزرگ

_
video
play-rounded-outline
video
play-rounded-outline

1- با پاهای به اندازه عرض باسنی از هم فاصله بگیرید و یک بل بدنسازی در هر دست را در کنار دستان خود نگه دارید.

2- در حالی که بازوهایتان راست است، دوش هایتان را به بالا بلند کنید.

3- شانه ها را به آرامی پایین بیاورید و برای تعداد تکرارهای مورد نظر، این کار را تکرار کنید.

 مشاوره اولیه روانشناسی آنلاین

جهت مشاوره آنلاین زیبایی اندام و سلامت موضوع خود را بنویسید.

در خواست رزرو مشاوره آنلاین زیبایی اندام

 

در صورتی که هوش مصنوعی و فیلم های آموزشی جوابگوی نیاز های شما نبود، نوبت آنلاین رزرو کنید.

صفحه اینستاگرام ما

سفری جذاب به دنیای ما در اینستاگرام!

تاثیر کار سخت و چلنجینگ روی مغز . توضیح بدم من این تحقیق رو اتفاقی تو وبسایت  لینکد این دیدم و خوندم در موردش. تو وبسایت میگفت که دکتر هوبرمن خیلی در این مورد حیجان زده است. رفتم و ویدیو رو دیدم و اونجا بیشتر یاد گرفتم. لینکش  رو این پایین میزارم. 

#چلنج 
#کار_سخت
#کار_سختی_تلاش 
#چلنجر 
#ورزش
#ورزشکاران 
#ورزش_سخت
#ورزش_در_خانه 

اینم لینکش

سایت مرکز روانشناسی میلاد:  www.Miladcom.ir
@miladcom.ir 
‌
‌
‌
تعادل رو رعایت کن
زیادی خوبی نکن !
‌
‌
محتوای روزانه انگیزشی آموزشی در پیج ما : 
‌
@miladcom.ir 
@miladcom.ir 
‌
‌
#موفقیت #انگیزه #ذهنیت_قوی #ذهنیت_برنده #انگیزشی #تلاش #هدف #خود_باوری
@miladcom.ir 

 تعداد افراد خانواده ثروتمندترین ذهن 
╭━━━━━━━━ ♛ ━━━━━━━━╮
🔥🖤 Follow @miladcom.ir 🖤🔥
🔥🖤 Follow @miladcom.ir 🖤🔥
╰━━━━━━━━ ♛ ━━━━━━━━╯

.

#خودت
#حمایت
#تسلیم_نشو
#قوی_باش
#انگیزشی
#هدف 
#جمله_انگیزشی 
#تکست_انگیزشی
#تکست_گرافی
#حق
#موفقیت 
#تلاش
امیدوارم برنده شی رفیق 💌🫶
@miladcom.ir 

سایت مرکز روانشناسی میلاد www.Miladcom.ir
پدری به دخترش گفت:
@miladcom.ir
ازین رفیقا داری؟
@miladcom.ir 
@miladcom.ir 

سایت مرکز روانشناسی میلاد  www.Miladcom.com
پدری به دخترش گفت:
@miladcom.ir 
@miladcom.ir
‏شما شبیه‌ کسانی خواهید شد که بیشترین وقت خود را با آن‌ها می‌گذرانید، پس با افرادی معاشرت کنید که ذهنی ثروتمند، زیبا، روحیه بخش و مثبت دارند... 
‌‌
- جیم ران 
‌‌
‌‌
اگه از اکسپلور اومدی فالو یادتون نره 

Follow ➡️ @miladcom.ir 
Follow ➡️ @miladcom.ir 
Follow ➡️ @miladcom.ir 
_________________________________
‌‌‌
‌‌
جایگاه هشتگ 🏁 
‌‌
#موفقیت #انگیزشی #انگیزه #ثروتمند #ثروت #موفقیت_در_زندگی #موفق #موفقیت_فردی #رشد
——————————
رابطه باید دو طرفه باشه
دو طرف باید از یک رابطه منفعت ببرن
نه اینکه فقط یک نفر منفعت ببره و اون یکی نه
@miladcom.ir 
@miladcom.ir 

سایت مرکز روانشناسی میلاد www.Miladcom.ir
💎💎💎

#مولانا #عرفان #ذن #مثنوی_معنوی @miladcom.ir 

سایت مرکز روانشناسی میلاد  www.Miladcom.ir
هاله چیست؟
Follow @miladcom.ir 

#هاله #انرژی #فرکانس #مغناطیس #ارتعاش #طبیعت 
#aura #energy #nature @miladcom.ir 

سایت مرکز روانشناسی میلاد  www.Miladcom.ir
استرس رو کنترل کنید
@miladcom.ir 
@miladcom.ir 

سایت مرکز روانشناسی میلاد  www.Miladcom.ir
🔺
بزرگترین تنبیه دیگران
گرفتن خودت از آنها است.

#ادب #احترام #وفاداری #اعتماد #دوستی #رشد #موفقیت #زندگی #روانشناسی @miladcom.ir 

سایت مرکز روانشناسی میلاد  www.Miladcom.ir

رسیدگی در کمترین زمان ممکن

بهترین کلینیک با بیش از 15 سال تجربه

99+کارشناس متخصص
37+سال تجربه
18kمشتری راضی

نظرات  مراجعه کنندگان

هدف ما بهبود سلامت روانی و فراهـم آوردن پشتـیبانی و جهت دهی کامل شماست.

سارا جعفری
دانشجو
من از خدمات روانشناسی بالینی و سلامت مرکز روانشناسی میلاد بسیار راضی هستم. دکتر معتمدی، روانشناس مرکز، بسیار دلسوز و باتجربه بودند و توانستند به من کمک کنند تا مشکلات روانی خودم را حل کنم. من به همه کسانی که دچار مشکلات روانی هستند توصیه می کنم که از خدمات این مرکز استفاده کنند.

من سال گذشته در کنکور سراسری شرکت کردم و نتیجه خوبی نگرفتم. بسیار ناراحت و ناامید شده بودم. به دنبال مرکز مشاوره تحصیلی بودم تا بتوانم با این شرایط کنار بیایم. یکی از دوستانم مرکز مشاوره تحصیلی مرکز روانشناسی میلاد را به من معرفی کرد.

امیر اکبری
تاجر و بازرگان
من از خدمات مرکز روانشناسی میلاد در زمینه روان درمانی بسیار راضی هستم. دکتر معتمدی، روانشناس مرکز، بسیار حرفه ای و کاربلد هستند و توانستند به من کمک کنند تا با مشکلات زندگی ام کنار بیایم. من به همه کسانی که دچار مشکلات روحی و روانی هستند توصیه می کنم که از خدمات این مرکز استفاده کنند.
مریم اکبری
معلم
من صاحب فرزند شدم. اما با مشکلات زیادی در فرزندپروری مواجه شدم. به دنبال مرکز مشاوره کودک بودم تا بتوانم با این مشکلات کنار بیایم. یکی از آشنایانم مرکز مشاوره کودک مرکز روانشناسی میلاد را به من معرفی کرد.
آیدا رجبی
معلم

من چند سال پیش به دلیل مشکلات کاری و خانوادگی دچار استرس و اضطراب شدید شده بودم. به دنبال مرکز روانشناسی مناسبی بودم تا بتوانم با این مشکلات کنار بیایم. یکی از دوستانم مرکز روانشناسی میلاد را به من معرفی کرد.

در اولین جلسه با دکتر معتمدی، متوجه شدم که ایشان بسیار حرفه ای و کاربلد هستند. دکتر معتمدی با روش های درمانی خود توانستند به من کمک کنند تا استرس و اضطرابم را کنترل کنم و با مشکلات زندگی ام کنار بیایم.

من از خدمات مرکز روانشناسی میلاد بسیار راضی هستم و به همه کسانی که دچار مشکلات روحی و روانی هستند توصیه می کنم که از خدمات این مرکز استفاده کنند.