بلند کردن شانه با کابل در زاویه ۳۰ درجه

_
video
play-rounded-outline
video
play-rounded-outline

1- از یک اتصال دسته در دو طرف کراس اوور استفاده کنید. با ضمیمه کابل کاملاً به پایین تنظیم شده است.

2- هر دو دسته را بگیرید و مطمئن شوید که در مرکز دستگاه قرار دارید. اجازه دهید بازوهایتان آزادانه آویزان شوند.

3- تیغه های شانه خود را به سمت بالا و به سمت گوش های خود بکشید. اجازه دهید تیغه های شانه شما به حالت اولیه برگردند.

بال بندی شانه‌ ایستاده با دستگاه اسمیت

_
video
play-rounded-outline
video
play-rounded-outline

1- ستون را روی پله‌ی پایین‌تری بگذارید تا هنگام چنگ زدن بازوهای شما کاملاً باز شده و پشتتان راست باشد.

2- با فاصله‌ی سرشانه به دستگیره بچسبید، وزنه را با شانه‌های‌تان بلند کرده و در موقعیت فشرده مکث کنید.

3- با کندی باز دمبل را به موقعیت اولیه برگردانید.

چروک کشیدن نشسته با دمبل

_
video
play-rounded-outline
video
play-rounded-outline

1- بر روی نیمکتی بنشینید و با هر دو دست، دمبل بگیرید. کف دست‌هایتان رو به بدنتان باشد و کمرتان راست.

2- شانه‌های خود را بالا برده و در نقطه‌ی بیشینه‌ی حرکت، در وضعیت فشرده نگه دارید.

3- به آرامی شانه‌هایتان را به حالت اولیه برگردانید.

تکان دادن با دمبل

_
video
play-rounded-outline
video
play-rounded-outline

1- با دو دمبل ایستاده باشید. شانه هایتان را بالا بکشید. در بالایین حالت، یک ثانیه فشار دهید.

ردیف عمودی دمبل

_
video
play-rounded-outline
video
play-rounded-outline

1- دو دست را با فاصله حدودا سه قوز گرفته و به صورت عقب چرخانید.

2- بازوهایتان را به طور مستقیم به سمت سقف بکشید. هدف این است که میله را به سطح چانه یا کمی بالاتر برسانید.

ردیف عمودی دستگاه اسمیت

_
video
play-rounded-outline
video
play-rounded-outline

1- با دست‌هايی با عرض تقریبی شانه ، گرفتن دو سرآمد را انجام دهید.

2- آرنج های خود را به سمت سقف بکشید. سعی کنید میله را به سطح چانه یا کمی بالاتر برسانید.

3- استوانه را پایین بیاورید و تکرار کنید.

شانه بلند کردن با دمبل بزرگ

_
video
play-rounded-outline
video
play-rounded-outline

1- با پاهای به اندازه عرض باسنی از هم فاصله بگیرید و یک بل بدنسازی در هر دست را در کنار دستان خود نگه دارید.

2- در حالی که بازوهایتان راست است، دوش هایتان را به بالا بلند کنید.

3- شانه ها را به آرامی پایین بیاورید و برای تعداد تکرارهای مورد نظر، این کار را تکرار کنید.

 مشاوره اولیه روانشناسی آنلاین

جهت مشاوره آنلاین زیبایی اندام و سلامت موضوع خود را بنویسید.

در خواست رزرو مشاوره آنلاین زیبایی اندام

 

در صورتی که هوش مصنوعی و فیلم های آموزشی جوابگوی نیاز های شما نبود، نوبت آنلاین رزرو کنید.

صفحه اینستاگرام ما

سفری جذاب به دنیای ما در اینستاگرام!

مدیریت استرس

 غلبه بر استرس: راهکارهای عملی برای 
آرامش ذهن و جسم

استرس یک بخش اجتناب ناپذیر از زندگی است، اما اگر مدیریت نشود، می تواند تأثیر منفی قابل توجهی بر سلامت روان و جسم ما داشته باشد. خبر خوب این است که راهکارهای موثری برای مقابله با استرس و حفظ آرامش وجود دارد. در این مقاله، به بررسی برخی از این راهکارها می پردازیم.

محتوا:

شناسایی عوامل استرس زا: اولین قدم برای مدیریت استرس، شناسایی عواملی است که باعث ایجاد استرس در شما می شوند. این عوامل می توانند شامل عوامل شغلی، مشکلات مالی، روابط دشوار و یا حتی ترافیک باشند.
تکنیک های آرامش بخش: تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و یوگا می توانند به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کنند.
ورزش: ورزش منظم یکی از بهترین راه ها برای کاهش استرس و بهبود سلامت کلی است.
خواب کافی: کمبود خواب می تواند سطح استرس را افزایش دهد. بنابراین، سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.
تغذیه سالم: خوردن یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما در حفظ سطح انرژی و مقابله با استرس کمک کند.
حرف زدن با یک دوست یا متخصص: صحبت کردن با یک دوست یا متخصص مورد اعتماد می تواند به شما در پردازش احساسات خود و یافتن راه حل های سازنده برای مشکلاتتان کمک کند.

نتیجه گیری:
مدیریت استرس یک مهارت ضروری برای زندگی در دنیای مدرن است. با استفاده از راهکارهای ارائه شده در این مقاله، می توانید سطح استرس خود را کاهش دهید و از یک زندگی سالم تر و شادتر لذت ببرید.

سایت مرکز روانشناسی میلاد 
www.Miladcom.ir
هر چه شخص در بیرون بی نقص تر باشد، در درون اهریمن های بیشتری دارد.
#زیگموند_فروید 
‌
‌
‌
‌
#فروید #یونگ #روانکاوی #روانشناسی #روان_تحلیلی @miladcom.ir 

سایت مرکز روانشناسی میلاد  www.Miladcom.ir
زندگی واقعی از چهل سالگی شروع می شود. تا آن زمان، شما فقط در حال تحقیق هستید.

 - کارل یونگ
‌
‌
‌
‌
‌
#یونگ #کارل_گوستاو_یونگ #کارل_یونگ #روان_تحلیلی #فروید #روانشنشناسی #زندگی #شروع_دوباره @miladcom.ir 

سایت مرکز روانشناسی میلاد  www.Miladcom.ir
باشه؟
.
.
#انگیزشی #حذف #گذشته #شروع #اکسپلور @miladcom.ir 

سایت مرکز روانشناسی میلاد  www.Miladcom.com
همیشه یادت باشه؛
این ذهنیت برنده هست که از تو 
یک برنده میسازه...!
.
.
@miladcom.ir 
@miladcom.ir
در ۱۷ نوامبر ۱۹۸۹، خیابون‌های شهر پراگ در کشور چکسلواکی مملو از دانشجویانِ معترض شد. هشت روز قبل از این اتفاق دیوار برلین فروریخته بود و به‌نظر می‌رسید که موج آزادی از برلین به پایتخت چکسلواکی رسیده. وجه‌تشابهِ هر دو اتفاق یک چیز بود؛ در هر دو نقطه، مردم به‌خاطر ظلم نظام کمونیستی طغیان کرده بودن.

درجریان اعتراضات، پلیس تمامِ تلاشِ خودش رو کرد تا تظاهرکننده‌ها رو سرکوب کنه؛ اما این‌بار چیزی در مردمِ چکسلواکی تغییر کرده بود. مردمی که تا همون چندهفته پیش از مشتِ آهنینِ سیستمِ سرکوبِ چکسلواکی تا مغزِ استخوان می‌ترسیدن، حالا نه‌تنها در برابر وحشی‌گریِ حکومت هیچ ترسی نداشتن، بلکه انگار هرچی حکومت بیشتر قدرت‌نمایی می‌کرد، خشمشون و مقاومتشون قوی‌تر میشد.

۳روز بعد، یعنی در ۲۰ نوامبر، نیم‌میلیون‌نفر در خیابون‌های پراگ حضور داشتن و درکمال‌ناباوری، تونسته بودن کشورشون رو از وجود کمونیست‌های سرکوبگر آزاد کنن. این اتفاق به انقلاب مخملی معروف شد.
📌 آیا همه باید برند شخصی شوند؟
📌 آیا همه تحمل درد بزرگ شدن را دارند؟
@miladcom.ir
سخنرانی انگیزشی ببین بدونی 🔭📡

#حقایق #فکت #دانستنیهای_عجیب @miladcom.ir 

سایت مرکز روانشناسی میلاد  www.Miladcom.ir
‏▫️
تکنیک فوق العاده ی شادی 
یکی از راه های افزایش شادی ،
بررسی اتفاقات خوشایند روز است ،
دقیقاً کاری که مغز در زمان خواب
با حافظه ی ما می کند . 

تمرین سه هفته ای شادی 
.
مرکز روانشناسی میلاد 

این اصطلاح جدیده هست که میگه اورتینک نکن،به نظرتون خوبه یا بد؟! به نظرتون این کمال گراییه یا پیشرفت گرایی؟!

برای پست های بیشتر پیجمو فالو کن😙
@miladcom.ir 
@miladcom.ir 
@miladcom.ir 

#انگیزه#انگیزشی#مستقل#مستقلی#ادمین#ادمینی#پول#ثروت#ثروتمند#ماشین#ماشین_لوکس #ماشین_باز #آهنگ_ترند #ونزدی#تهران#ایران#روزمرگی #لایف_استایل
انوشیروان 

روزی ﺩﺭ ﺣﺎلی که اﺯ ﮐﻨﺎﺭ ﻣﺰﺭﻋﻪﺍﯼ ﻣﯽ ﮔﺬﺷﺖ ﭘﯿﺮﻣﺮد ﻧﻮد ﺳﺎﻟﻪ ﺍﯼ  راﺩﯾﺪ ﮐﻪ ﻣﺸﻐﻮﻝ ﮐﺎﺷﺘﻦ نهال ﺯﯾﺘﻮﻥ ﺍﺳﺖ. 

شاه ﺟﻠﻮ ﺭﻓﺖ ﻭ ﺍﺯ ﭘﯿﺮﻣﺮﺩ ﭘﺮﺳﯿﺪ،

 نهال زﯾﺘﻮﻥ ﺳﺎﻝها ﻃﻮﻝ میکشد ﺗﺎ ﺑﻪ ﺑﺎﺭ ﺑﻨﺸﯿﻨﺪ ﻭ ﺛﻤﺮ دهد،

 ﺗﻮ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﺳﻦ ﻭ ﺳﺎﻝ ﺑﺎ ﭼﻪ ﺍﻣﯿﺪﯼ نهال ﺯﯾﺘﻮﻥ ﻣﯽ ﮐﺎﺭﯼ؟ 

ﭘﯿﺮﻣﺮدﻟﺒﺨﻨﺪﯼ ﺯﺩ ﻭ ﮔﻔﺖ:

 دﯾﮕﺮﺍﻥ ﮐﺎﺷﺘﻨﺪ ﻭ ﻣﺎ ﺧﻮﺭﺩﯾﻢ ﻣﺎﻣﯽ ﮐﺎﺭﯾﻢ ﺗﺎ دﯾﮕﺮﺍﻥ ﺑﺨﻮﺭﻧﺪ...
با داشتن یه سری صفات آدم نه تنها رشد نمی‌کنه بلکه روز به روز افول می‌کنه…
پس تغییر باید کرد !
سیوش کن و هر وقت ناامیدی ببینش 🙂
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#انگیزشی #برنامه_ریزی #هدف #خانواده #انگیزه #دوست
بیا این پایین..👁
.
.
.
بی شک کسی نمیتونه این قضیه رو نقض کنه ماها به دلایل مختلف کم یا زیاد از خودمون نسخه های مختلفی داریم که بنا به درونگرا یا برونگرا و عوامل دیگه تعدادشون متغیره، ما بنا به هر شخص تبدیل به کسی میشیم که کنار اون فقط زندست و پیش نفر بعدی اثری ازش وجود نداره، این تا حدی طبیعیه و ایرادیم نداره ولی باید یادمون باشه بخاطر جلوه ای که یک نفر خلق کرده و پیش اون زندست یک موقع آسیبی به خودمون نرسونیم و فکر سربلندیش نباشیم اون جلومون اگر بمیره هم آسیبی نمیرسه به خودمون پس برای راضی‌نگه داشتن کسایی ک میشناسی از خودت نزن❤️

- برگرفته از گفته های آلن واتس
منبع: Miladcom.ir 
.
.
.
سایت مرکز روانشناسی میلاد  www.Miladcom.ir
یه روباهی داخل یه چاهی گیر افتاده بوده 
@miladcom.ir 
@miladcom.ir 

سایت مرکز روانشناسی میلاد  www.Miladcom.ir

رسیدگی در کمترین زمان ممکن

بهترین کلینیک با بیش از 15 سال تجربه

99+کارشناس متخصص
37+سال تجربه
18kمشتری راضی

نظرات  مراجعه کنندگان

هدف ما بهبود سلامت روانی و فراهـم آوردن پشتـیبانی و جهت دهی کامل شماست.

سارا جعفری
دانشجو
من از خدمات روانشناسی بالینی و سلامت مرکز روانشناسی میلاد بسیار راضی هستم. دکتر معتمدی، روانشناس مرکز، بسیار دلسوز و باتجربه بودند و توانستند به من کمک کنند تا مشکلات روانی خودم را حل کنم. من به همه کسانی که دچار مشکلات روانی هستند توصیه می کنم که از خدمات این مرکز استفاده کنند.

من سال گذشته در کنکور سراسری شرکت کردم و نتیجه خوبی نگرفتم. بسیار ناراحت و ناامید شده بودم. به دنبال مرکز مشاوره تحصیلی بودم تا بتوانم با این شرایط کنار بیایم. یکی از دوستانم مرکز مشاوره تحصیلی مرکز روانشناسی میلاد را به من معرفی کرد.

امیر اکبری
تاجر و بازرگان
من از خدمات مرکز روانشناسی میلاد در زمینه روان درمانی بسیار راضی هستم. دکتر معتمدی، روانشناس مرکز، بسیار حرفه ای و کاربلد هستند و توانستند به من کمک کنند تا با مشکلات زندگی ام کنار بیایم. من به همه کسانی که دچار مشکلات روحی و روانی هستند توصیه می کنم که از خدمات این مرکز استفاده کنند.
مریم اکبری
معلم
من صاحب فرزند شدم. اما با مشکلات زیادی در فرزندپروری مواجه شدم. به دنبال مرکز مشاوره کودک بودم تا بتوانم با این مشکلات کنار بیایم. یکی از آشنایانم مرکز مشاوره کودک مرکز روانشناسی میلاد را به من معرفی کرد.
آیدا رجبی
معلم

من چند سال پیش به دلیل مشکلات کاری و خانوادگی دچار استرس و اضطراب شدید شده بودم. به دنبال مرکز روانشناسی مناسبی بودم تا بتوانم با این مشکلات کنار بیایم. یکی از دوستانم مرکز روانشناسی میلاد را به من معرفی کرد.

در اولین جلسه با دکتر معتمدی، متوجه شدم که ایشان بسیار حرفه ای و کاربلد هستند. دکتر معتمدی با روش های درمانی خود توانستند به من کمک کنند تا استرس و اضطرابم را کنترل کنم و با مشکلات زندگی ام کنار بیایم.

من از خدمات مرکز روانشناسی میلاد بسیار راضی هستم و به همه کسانی که دچار مشکلات روحی و روانی هستند توصیه می کنم که از خدمات این مرکز استفاده کنند.